20个新的抗癌规则

迈克尔波兰最近出版的一本书“食物规则”的小宝石激励我编写自己的“规则”,关于我希望每个人如何能够帮助他们避免癌症 - 或者如果他们有癌症就减慢它的速度

食物规则1复古:你的主菜应该是百分之八十的蔬菜,百分之二十的动物蛋白,就像过去那样选择相反的四分之一磅的顶部有一片冰山生菜和一块贫血的番茄片肉应该谨慎使用为了品尝,就像以前一样稀缺,不应该是用餐的重点2混合和搭配你的蔬菜:改变你从一餐到下一餐吃的蔬菜,或将它们混合在一起 - 西兰花是一种有效的抗癌剂食物,当与番茄酱,洋葱或大蒜混合时更有效养成在烹饪时为所有菜肴添加洋葱,大蒜或韭菜的习惯3 Go organic:尽可能选择有机食品,但记住它总是更好吃暴露的西兰花杀虫剂比根本不吃西兰花(同样适用于任何其他抗癌蔬菜)4加香料:烹饪时加入姜黄(黑胡椒粉)(沙拉酱味道鲜美!)这种黄色香料是最强大的天然抗炎药代理记住在你的食物中添加地中海草药:百里香,牛至,罗勒,迷迭香,马郁兰,薄荷等

它们不仅可以增加味道,还可以帮助减少癌细胞的生长5撇去土豆:土豆提高血糖它可以补充炎症和癌症生长它们还含有高水平的农药残留(我知道大多数马铃薯种植者都不吃自己种的马铃薯)6去鱼:每周吃两到三次鱼 - 沙丁鱼,鲭鱼和凤尾鱼比金枪鱼这样的大鱼有更少的汞和多氯联苯避免箭鱼和鲨鱼,美国食品和药物管理局说孕妇不应该吃,因为它们含有高浓度的污染物7记住不是所有鸡蛋都是平等的:只选择ω- 3个鸡蛋,或者不吃蛋黄现在母鸡主要以玉米和大豆为食,它们的蛋含有20%以上的促炎性omega-6脂肪酸比细胞生长调节omega-3s 8更换你的油:仅使用烹饪和沙拉酱中的橄榄油和菜籽油通过你的厨柜扔掉你的大豆,玉米和葵花籽油(不,你不能把它们送给你的邻居或你的亲戚他们太富有omega-6脂肪酸!)9说“棕色是美丽的”:吃你的谷物整个和混合(小麦与燕麦,大麦,拼写,亚麻等),并尽可能有利于有机全谷物,因为杀虫剂往往积累在全谷物上避免精制,白色面粉(用于百吉饼,松饼,三明治面包,面包等),尽可能吃白面食10将甜食保存到水果中:减少加糖的苏打水和果汁,减少甜点或更换甜食减少糖分Rea,大多数饭后都会吃水果(特别是水果和浆果) d标签仔细,并避开前三种成分中列出任何类型的糖(包括红糖,玉米糖浆等)的产品如果你有一个不可救药的甜食,尝试几个方块的超过70的黑巧克力%cocoa 11绿色环保:每天喝三杯绿茶代替咖啡或红茶使用不含咖啡因的绿茶,如果它太过于连线经常食用绿茶与显着降低患癌症的风险有关12为例外腾出空间重要的是你每天做的事情,而不是偶尔的治疗非食物规则1获取身体:有时间运动,无论是走路,跳舞还是跑步目标为至少5天的体育活动30分钟这可以像走路到办公室或杂货店一样简单

狗通常是比运动伙伴更好的步行伙伴选择你喜欢的活动;如果你很开心,你更有可能坚持下去2让阳光照进来:尝试每天至少晒太阳20分钟(躯干,手臂和腿),不要涂防晒霜,最好是在夏天中午(但要注意避免晒伤!)这将增强你的身体维生素D的自然产生作为替代方案:讨论与医生一起服用维生素D3补充剂的选择3消除不良化学物质:避免接触常见的家庭污染物 在存放或佩戴之前,您应该将干洗空气清洗两个小时;使用有机清洁产品(或戴手套);不要用硬塑料加热液体或食物;避免用对羟基苯甲酸酯和邻苯二甲酸盐的化妆品;不要在家里或花园里使用化学杀虫剂;更换划伤的铁氟龙锅;如果您居住在污染区域,请过滤自来水(或使用瓶装水);打开电话时不要让你的手机靠近你4伸手(并触摸某人!):在压力期间,至少有两个朋友联系我们寻求支持(后勤和情感),即使是通过互联网但如果他们在武器范围内,请经常前往并拥抱他们! 5记住呼吸:学习一种基本的呼吸放松技巧,在你开始感到压力时放出一些蒸汽6参与:了解如何最好地回馈当地社区,然后给它7培养像花园一样的快乐:确保你在大多数日子里做自己喜欢的事情(它不需要花很长时间!)Servan-Schreiber博士写了最畅销的抗癌者,一种新的生活方式他经常在他的Facebook上发表抗癌研究和见解Page&Twitter帐户访问Anticancerbookcom获取完整的Anticancer Lifestyle Guide

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